今日日期
6 週專門訓練專案
乾式高潮導向訓練儀表板
會先自動帶到今天對應的訓練內容，也可以直接從下方日程表點選任一天，快速切換到指定課表。
目前週次
本週主軸
今日訓練
今日計時器
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語音引導
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安全邊界
這份計畫的重點是控制與放鬆，不是硬擋。
- 不要壓尿道口或陰莖根部硬擋精液。
- 不要在 8～9 分時死命凱格爾夾住。
- 7 分時重點是停止刺激、吐氣與下沉放鬆。
- 若出現疼痛、血尿、血精或排尿困難，應停止訓練並就醫。
今日流程預覽
每一段都會跟著今天的課表自動更新。
日程表
改成每次只看一週；先切週，再點選該週的某一天切換課表。
分數口訣
今天在訓練時，最重要的是 4、6、7、8 這四個節點。
4 分
可重新開始，不會立刻往上衝。
6 分
高原維持區，先練穩定與可控。
7 分
停止刺激、吐氣、放鬆波峰。
8 分
太晚了，下次要更早停，不要硬擋。
興奮度差異與分辨方式
把分數口訣換成身體感覺，比較不會只靠猜，也比較知道什麼時候該停。
4 分：可重新開始的暖機區
身體已經有興奮，但停下後會明顯退回，不會自己一路往上衝。
- 呼吸還能自然放慢，不會越吸越短。
- 下腹、臀部與大腿不需要偷偷出力撐住。
- 停 10～20 秒後，想刺激的衝動會明顯下降。
6 分：可控高原區
快感已經穩定而明顯，但你還能說慢就慢、說停就停，是最值得練控制的區間。
- 刺激停下後，興奮還在，但不會立刻失控上衝。
- 你還有餘裕掃描自己是不是開始夾屁股、聳肩或憋氣。
- 這時候練吐氣、放鬆與節奏控制，效果最好。
7 分：需要立刻停手的邊界
這時已經接近射精反射的門口，重點不是多撐，而是立刻停刺激、吐氣、讓骨盆底下沉。
- 會開始出現「再一下就好」的急迫感。
- 身體會想自動夾緊、頂住或追快感，放鬆變得比較難。
- 如果此時還繼續追，很容易在幾秒內滑進 8 分以上。
8 分：太晚才停的失守區
通常已經不是單純的高興奮，而是射精反射快接手；這時候硬夾、硬擋，往往只會更亂。
- 停下後身體還是自己往上衝，像煞車已經來不及。
- 骨盆底、腹部或大腿容易一起繃住，呼吸也會碎掉。
- 這不是失敗，而是提醒下次要更早在 6～7 分就開始處理。
快速判斷
- 如果你還能清楚掃描腹部、臀部、會陰有沒有偷用力，通常還在 6 分附近或以下。
- 如果你停下來後，興奮會在 10～20 秒內自己往上衝，通常已經超過 7 分。
- 真正要練的是「越接近 7 分，越能吐氣、下沉、減少多餘用力」，不是撐到最後一刻才硬停。